Načrtuj svoj jedilnik s sistemom 5x
++
Načrtovanje jedilnika zna biti zakomplicirano.
Jej to, ne smeš tistega, nabavi super-duper eksotično magično živilo, ki topi maščobe in ga potopi v ekstrakt malininega ekstrakta s čajevcem …
Mislim da se obe strinjava, da svojega denarja ne želiš metati skozi okno, kajne?
In ne, svoje cilje lahko dosežeš tudi brez teh super-živil.
Pa še denarnica ti bo hvaležna.
Namesto tega se vrni nazaj k osnovam, zdravi pameti in manj kompliciranja.
Prepričana sem, da boš v naslednjih 5 skupinah živil našla vsaj 3-5 takšnih, ki jih imaš rada in bi jih z veseljem uživala vsak dan.
Predstavljam ti SISTEM 5X – s katerim se boš razbremenila pri nakupovanju, lažje načrtovala svoje obroke in točno vedela, kaj kupiti ko greš v trgovino.
IZBERI SVOJIH NAJLJUBŠIH 3-5 ŽIVIL za vsako skupino
1. Beljakovine
- piščančje prsi
- puran, stegna
- Sirotka v prahu / whey
- Tekoči beljaki
- jajca
- Jetrca in drobovina
- pusta govedina
- teletina, zajec
- Morski sadeži
- Vse ribe (oslič, losos, brancin, sardele, sardine …), kozice
- tuna v lastnem soku
- pravi grški jogurt (vsaj 10g B/100G)
- pusta skuta
- Skyr
- cottage sir
- Lahka mozzarella
- proteinska čokoladice
Za osnovo skušaj izbirati živila, ki so pretežno beljakovine.
2. Zelenjava
- Rdeče zelje, bučke, paradižnik, paprika
- melancani, redkev, pesa, kislo zelje, repa
- zelena, koleraba, korenje, kumare
- solata, špinača, bučke, zelje
Zelenjave lahko poješ neomejeno. Idealno izbiraj sezonsko, če ne gre – pa bo tudi zamrznjena zelenjava dobra. (v resnici ohrani skoraj več hranil, kot tista na policah!)
3. Sadje
- jabolka
- banane
- jagode
- maline
- borovnice
- mango
- hruške
- marelice, breskve
- Vso ostalo sadje…
Sadje lahko ješ tudi zvečer – brez skrbi.
4. Oreščki / semena / olja – zdrave maščobe
- kokosova maščoba
- maščobe iz rib, bolj mastnih kosov mesa in mlečnih izdelkov
- mandlji, lešniki, brazilski orehi, indijski oreščki, kokos, makadamija, orehi
- chia semena
- temna čokolada 80% ali več.
- Bučna semena, konopljina semena, sezam
- Olivno olje
- Arašidovo maslo, mandljevo maslo
- siri (polnomastni bodo imeli več kalorij kot manj mastni, še vedno pa so siri pretežno vir maščob, zraven beljakovin)
Maščobe se skrivajo v nekaterih jedeh in imajo 2X več kalorij kot Beljakovine in Ogljikovi hidrati!
5. Kompleksni ogljikovi hidrati (ovseni kosmiči, kvinoja, riži, koruza, …)
- krompir, sladki krompir
- beli riž, rjavi riž,
- polnozrnat (beljakovinski) kruh,
- fižol, leča, čičerika, grah, stročji fižol
- riževi vaflji, riževi kosmiči
- kruh
Dobila boš seznam 15-25 najljubših živil, ki ti bodo služila kot osebni nakupovalni listek.
Tukaj izvoli še moj osebni nakupovalni listek za inspiracijo.
++
Ni pomembno, kje začenjaš. Ne primerjaj svoje poti z nikogaršnjo! Važno je, da si pripravljena vztrajati, učiti in se popravljati – ne glede na vse.
To je miselnost prave Alpha ženske.
Če imaš dovolj začaranega kroga, neuspelih poskusov, napačnih informacij, zmede in si želiš da gremo skupaj, korak za korakom –
se pridruži meni in moji motivacijski družini Alpha žensk.
V 16 tednih boš brez diet trajno izgubila do 12kg odvečne maščobe, pridobila sproščen odnos s hrano in prepolovila stres.
potem poglej če je program Alpha zate,
ali se prijavi na brezplačni 30 minutni posvet preko videoklica TUKAJ.